TRABALLA OS ABDOMINAIS TODO O DIA

- Trabaja tu abdomen durante tu actividad cotidiana: Si consigues activar tu musculatura abdominal durante largo tiempo mientras haces tu actividad cotidiana, estarás sumando tiempo y calidad de trabajo a tu entrenamiento abdominal. Buscamos con esto que impliques el transverso, tu musculatura más profunda del abdomen, y que realice de este modo una acción parecida a la de la espalda (que trabaja constantemente). Para lograrlo, intenta hacer el gesto de "meter tripa" y aguantar unos segundos a la vez que tu espalda está recta. Recuerda este movimiento para cuando hagas otros ejercicios, puesto que cuanto más fuerte tenga que trabajar la musculatura profunda, más trabajará también la musculatura superficial (la famosa chocolatina).
- Acompaña los ejercicios con la respiración. Los abdominales son unos de los músculos que participan en la acción de respirar.

- Trabaja de abajo a arriba. Primero debes trabajar la parte más baja de los abdominales (la más complicada de tonificar), seguidamente trabaja los oblicuos, para terminar con los superiores, ya que éstos últimos son los más sencillos de trabajar.
- Progresa en tu entrenamiento. Habrá un momento que el entrenamiento no le suponga esfuerzo a tu cuerpo, antes de llegar a este punto deberías cambiar la rutina y buscar una más complicada.
- Intenta hacerlos tan lento como te sea posible; de este modo eliminas la inercia y consigues hacer trabajar los músculos tanto en la fase concéntrica como en la excéntrica (subida y bajada). En los ejercicios de oblicuos dedica un minuto a cada lado.
Recuerda que para disminuir tu nivel de grasa abdominal es conveniente que realices también un buen entrenamiento cardiovascular y, evidentemente, tengas una alimentación saludable

CROSS PROVINCIAL 27 XANEIRO

Felicitacións a tódolos integrantes do C.A.I.O entre os que tamén me incluio
xa que acadamos o 3º posto por equipos isto e o principio de moitos éxitos,
xa que formamos un auténtico equipo dentro e fóra das pistas.

1º- Ourense Atletismo Ac.Postal

2º-ADAS-Barco

3º-Clube Atletas Independentes Ourense C.A.I.O

Un saúdo camaradas.

deporte e musica a combinación perfecta

despois de un dia longo de verán de estar de socorrista e entrenar que mellor que coller unha timbalera e poñerte

a tocar.

Hidratación e exercicio físico

Dra. Nieves Palacios. Especialista en Endocrinología y Nutrición y en Medicina de la Educación Física y el Deporte.
Artículo patrocinado por: Team Active.
Muchas veces no se tiene en cuenta la importancia de la ingesta hídrica, sin embargo el agua es fundamental para la vida: el hombre es capaz de vivir mucho tiempo sin comer, pero no sin beber.
Las necesidades de líquidos son muy variable y dependen de múltiples factores como el clima, tipo de actividad física que se practica, hábitos en alimentación, etc. En general, como valor aproximado y teórico, se admite la necesidad de ingerir 1 litro de líquido por cada 1000 Calorías consumidas, siendo muy importante que este consumo se lleve a cabo mediante una distribución adecuada, a lo largo de todo el día.
Durante la realización de ejercicio físico, el agua está implicada de forma directa en muchas funciones fundamentales como son la refrigeración del organismo, el aporte de nutrientes a las células musculares, la eliminación de sustancias de desecho y la lubricación de las articulaciones. Si además se tiene en cuenta su papel básico en el mantenimiento de la concentración de los electrolitos, se comprende que del agua también dependen funciones tan importantes como la transmisión nerviosa de los diferentes estímulos y la contracción muscular.
Hay que recordar que los electrolitos son partículas que ayudan a regular el equilibrio de los líquidos del organismo. Están en el plasma ( parte líquida de la sangre) y en el sudor, en cantidades diferentes. Los más importantes son el sodio, cloro y potasio. Si no hay suficientes electrólitos se pueden producir síntomas de deficiencia, como debilidad, calambres musculares, apatía, etc.
Al hacer ejercicio aumenta la temperatura corporal. Para perder el calor generado e impedir que esta temperatura aumente por encima de unos valores críticos, el organismo dispone de varios mecanismos, siendo uno de los más importante la evaporación del agua a través del sudor. Si no se compensa esta perdida bebiendo diferentes líquidos se puede llegar a la deshidratación, que conlleva problemas para la salud, como pueden ser de forma inicial dolor de cabeza, nauseas y mareos, y si la situación persiste pueden aparecer alteraciones más graves como sensación de inestabilidad, desorientación y afectación progresiva del nivel de consciencia.
Pautas generales para conseguir una correcta hidratación.
- Hay que intentar estar siempre bien hidratado, por lo que es conveniente beber suficientes líquidos durante las actividades cotidianas, independiente de la realización de ejercicio.- Cuando se entrena se debe adquirir la costumbre de ingerir líquido antes, durante y después de los entrenamientos. - Es importante beber antes de tener sed. Hay que recordar que esta sensación aparece de forma algo tardía, cuando ya existe un cierto grado de deshidratación.- Durante cada sesión de trabajo físico se puede calcular la cantidad de liquido perdido, que será necesario reponer al final del ejercicio. Esto se realiza controlando el peso durante los entrenamientos y tiene como meta planificar una hidratación adecuada.
Se puede efectuar de la siguiente forma:
- Pesarse antes de iniciar el ejercicio.- Hacer la actividad controlando el consumo de líquidos.- Volver a pesarse al terminar la sesión de entrenamiento, en las mismas condiciones que la primera vez.- Calcular la diferencia entre los pesos.- Hay que recordar que la ingesta de líquidos a voluntad durante la realización de ejercicio físico, suele ser inferior a la necesaria para compensar de forma completa todo lo que se pierde, por eso hay que educar este hábito. - Las bebidas de sabor agradable gustan más y se consumen con mayor facilidad. Los líquidos, sea cual sea su temperatura, siempre tienen efectos positivos, aunque si están fríos son más apetecibles, sobre todo cuando hace calor.
¿QUE SE ENTIENDE POR BEBIDA DEPORTIVA?
Las soluciones líquidas comerciales que se utilizan durante la realización de ejercicio físico reciben el nombre general de bebidas deportivas. Presentan una composición específica con el fin de conseguir dos acciones claves para la persona que practica deporte: reponer el agua y los electrolitos perdidos con el sudor y la energía gastada con el ejercicio.
En estas bebidas al agua se le ha añadido hidratos de carbono ( HDC ) y electrolitos lo que ofrece ventajas muy importantes, ya que los HDC permiten una absorción del agua más rápida, además de ahorrar glucógeno muscular , con lo que se retrasa la aparición de sensación de fatiga. La incorporación de sodio al líquido mejora el sabor de la bebida y favorece la retención del agua en el organismo.
A la hora de elegir el tipo de bebida más apropiada para conseguir la correcta hidratación, hay que tener en cuenta que cada persona es un caso especial, por lo que para obtener el mejor rendimiento de estas bebidas siempre es conveniente consultar con el especialista.

new year

que o deporte sexa o eixo da vosas vidas un estilo de vida sport lifestyle con hábitos e costumes saludables neste ano que comeza

fai do deporte unha ferramenta fundamental da túa vida

o importante é realizalo e atopar esa modalidade deportiva que che guste que te realice interiormente porque sólo así se chegará a notar exteriormente.